Hiki i ka genetic predisposition ke wehewehe i ka ʻokoʻa o ka hopena hoʻoikaika kino.
Ua ʻike mākou ʻaʻole ʻo ka hoʻoikaika kino wale nō e wehewehe pono i ka makemake o ke kanaka i ka momona. No ka ʻimi ʻana i ke kumu genetic kūpono no ka liʻiliʻi o kekahi o nā ʻokoʻa, ua hoʻohana nā mea noiʻi i nā ʻanuʻu a me nā ʻikepili genetic mai kahi helu helu heluna kanaka ma United States. Ua hoʻohana mākou i ka loci i ʻike ʻia mai kahi noiʻi hui genome-wide mua e hoʻokumu i kahi helu polygenic risk score (PRS) quartile o 3,100 mau mākua o ka lāhui ʻEulopa (median makahiki, 53 makahiki) ʻaʻole i paʻa i ka baseline (median body mass index, ≈24.5 kg / m2) e hoʻoholo ai i ka pilikia genetic no ka momona.
Ma ka papa kuhikuhi, ua loaʻa i nā poʻe i ka median o 8,300 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia lā a me kahi median follow-up o 5.4 mau makahiki, i ia manawa 13% o nā mea komo i ka haʻahaʻa PRS haʻahaʻa a me 43% o nā mea komo i ka quartile PRS kiʻekiʻe loa i hoʻomohala i ka momona. ʻO ka helu o nā ʻanuʻu a me ka quartile PRS i pili i ka pilikia o ka momona. No ka laʻana, pono ka mea i komo i ka 75th percentile o ka pilikia PRS e hana i 2,280 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia lā ma mua o ka mea i komo i ka 50th percentile no ka loaʻa ʻana o ka hōʻemi pili pili like. ʻO ka mea ʻē aʻe, hiki i ka mea i komo i ka 25th percentile ke hele i 3,660 mau kapuaʻi liʻiliʻi i kēlā me kēia lā ma mua o ka mea i komo i ka 50th percentile a loaʻa mau i ka hoʻemi like ʻana o ka pilikia.
He mea koʻikoʻi ka ʻai ʻana i ka meaʻai i ka momona, a ʻaʻole i hoʻoponopono kēia loiloi. Ua kāpae ʻia ka loiloi i nā poʻe i lilo i ka momona i loko o ʻeono mahina ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ke aʻo ʻana, e hōʻemi ana (akā, ʻaʻole e hoʻopau) i ka hiki ke hoʻohuli i ka hopena, e hoʻoikaika ai i ka hilinaʻi o nā hopena. Hoʻohana wale ʻia kēia mau hopena i nā poʻe maʻi o ka lāhui ʻEulopa, ʻo ia hoʻi kahi palena. ʻOiai kēia mau palena, hiki i kēia mau hopena ke kōkua i nā kauka lapaʻau e wehewehe i nā mea maʻi no ke aha i loaʻa ai nā hopena like ʻole o nā poʻe like ʻole e hana i nā helu like. Inā hele ka mea maʻi i 8,000 a 10,000 ʻanuʻu i kēlā me kēia lā e like me ka mea i ʻōlelo ʻia, akā loaʻa mau ke kaumaha (no laila ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka PRS), pono paha lākou e hoʻonui i kā lākou hana ma 3,000 a 4,000 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia lā.
Hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma ka ʻepekema
01. E ai mau a me ka nui
No ka hoʻolohe i ka ʻaina kakahiaka, mai haʻalele i ka ʻai
Mai ʻai ʻoe i ka ʻaina ahiahi
Manaʻo ʻia ka ʻaina ahiahi ma waena o 17:00 a 19:00
Mai ʻai i ka meaʻai ma hope o ka ʻaina awakea
Akā hiki iā ʻoe ke inu.
02, ʻai liʻiliʻi i nā mea ʻai, inu liʻiliʻi i nā mea inu
Ma ka hale a ʻai paha
Pono e ho'āʻo e hoʻokō i kahi meaʻai kūpono, hui ʻepekema
Mai ʻai nui
E hoʻomalu i nā meaʻai a me nā mea inu
E hōʻalo i nā meaʻai pō
03, pono e ʻai mālie
E ʻai i nā meaʻai like
ʻO ka ʻai mālie ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka nui o nā mea i ʻai ʻia
E lohi
Hiki ke hoʻonui i ka manaʻo o ka māʻona a hoʻemi i ka pōloli
04. E hoʻololi i ke ʻano o nā meaʻai kūpono
E ʻai e like me ke ʻano o nā "mea kanu, ʻiʻo a me nā meaʻai nui"
Kōkua e hōʻemi i ka ʻai ʻana i nā meaʻai ikaika nui
Ma waho aʻe o ka ʻai ʻana
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka lilo ʻana o ke kaumaha
Moe
Noho pinepine i ka pō, nele i ka hiamoe, hana ʻole a me ka hoʻomaha
Hiki ke hana i nā maʻi endocrine
ʻO ka metabolism momona kūpono ʻole, ka hopena i ka "hana nui"
Pono nā poʻe maʻi obese e hahai i nā mele circadian
E hiamoe ma kahi o 7 hola i ka lā
haʻuki
ʻAʻole lawa a nele paha i ka hana kino
A me kahi noho noho kūmau
He kumu nui no ka ulu ʻana o ka momona
ʻO ke kumu hoʻoikaika kino no nā poʻe maʻi obese e lilo ke kaumaha
ʻO ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa a me ka haʻahaʻa ka mea nui, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ka mea kōkua
150 a 300 mau minuke i kēlā me kēia pule
ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic haʻahaʻa
Hoʻoikaika ma ka liʻiliʻi hoʻokahi i kēlā me kēia lā 5 a 7 mau lā o ka pule
Hoʻomaʻamaʻa kūʻē 2 a 3 mau lā o ka pule
10 a 20 mau minuke i kēlā me kēia lā
ʻO ka hoʻohana ʻana i ka ikehu he 2000kcal a ʻoi aku paha i kēlā me kēia pule ma o ka hoʻoikaika kino
Noho emi
ʻO ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā a me ka manawa nānā passive
Pono e mālama ʻia i loko o 2 a 4 mau hola
No ka noho lōʻihi a i ʻole nā limahana pākaukau
E ala a neʻe no 3-5 mau minuke i kēlā me kēia hola
Ka manawa hoʻouna: Mei-11-2024