nūhou

ʻO ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe ke kumu nui o ka maʻi cardiovascular a me ka hahau. ʻO nā hana non-pharmacological e like me ka hoʻoikaika kino he mea maikaʻi loa ia e hoʻohaʻahaʻa i ke koko. No ka hoʻoholo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko, ua alakaʻi nā mea noiʻi i kahi pair-to-pair a me ka meta-analysis pūnaewele o 270 randomized controlled trials me ka nui o ka nui o nā kānaka 15,827, me nā hōʻike o ka heterogeneity.

ʻO ka pilikia nui o ka hypertension ʻo ia ka mea e hoʻonui nui ai i nā pōʻino cardiovascular a me cerebrovascular, e like me ka cerebral hemorrhage, cerebral infarction, myocardial infarction, angina pectoris a pēlā aku. ʻO kēia mau maʻi maʻi cardiovascular a me ka cerebrovascular he mea hikiwawe, maʻalahi ke kīnā a hōʻemi nui paha i ka ikaika kino, make kaumaha, a paʻakikī loa ka mālama ʻana, maʻalahi ke hoʻihoʻi. No laila, ʻo nā ulia cardiovascular a me ka cerebrovascular e pili ana i ka pale ʻana, a ʻo ka hypertension ka mea hoʻoikaika nui loa o nā ulia cardiovascular a me ka cerebrovascular.

ʻOiai ʻaʻole e hōʻemi ka hoʻoikaika kino i ke kahe koko, he mea maikaʻi loa ia no ka hoʻopaʻa ʻana i ke koko a me ka hoʻopaneʻe ʻana i ka ulu ʻana o ka hypertension, no laila hiki ke hōʻemi nui i ka hiki ke loaʻa nā ulia cardiovascular a me ka cerebrovascular. Aia nā haʻawina hauʻoli nui ma ka home a ma waho, a ua kūlike nā hopena, ʻo ia hoʻi, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kūpono ke hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi cardiovascular a me ka cerebrovascular e 15%.

Ua ʻike nā mea noiʻi i nā hōʻike e kākoʻo nui ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ke koko (systolic a me diastolic) nā hopena o nā ʻano hoʻoikaika kino: hoʻomaʻamaʻa aerobic (-4.5/-2.5 mm Hg), hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika (-4.6/-3.0 mm Hg), hoʻomaʻamaʻa hui (aerobic and dynamic resistance training; -6.0/-2.5 mm Hg) (-8.2/-4.0 mm Hg). Ma ke ʻano o ka hōʻemi ʻana i ke koko systolic, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa isometric, ukali ʻia e ka hoʻomaʻamaʻa hui ʻana, a ma ke ʻano o ka hōʻemi ʻana i ke koko diastolic, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē. Ua emi nui ke koko systolic i ka poʻe hypertensive.

He aha ke ʻano hoʻoikaika kino kūpono no nā maʻi hypertension?

I loko o ka manawa o ka hoʻopaʻa ʻana i ke kahe koko, e hoʻopili i ka hoʻoikaika kino kino 4-7 i kēlā me kēia pule, 30-60 mau minuke o ka hoʻoikaika kino kino i kēlā me kēia manawa, e like me ka jogging, ka holo wikiwiki, ka holo kaʻa, ka ʻauʻau ʻana, a me nā mea ʻē aʻe, hiki i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ke ʻokoʻa i kēlā me kēia kanaka, e lawe ana i ke ʻano o ka aerobic a me ka anaerobic. Hiki iā ʻoe ke lawe i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ma ke ʻano he kumu nui, hoʻomaʻamaʻa anaerobic i mea hoʻohui.

Pono e ʻokoʻa ka ikaika o ka hoʻoikaika kino mai kēlā me kēia kanaka. Hoʻohana pinepine ʻia ke ʻano o ka puʻuwai kiʻekiʻe e hoʻohālikelike i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka ikaika o ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa (220-makahiki) × 60-70%; ʻO ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe (220- makahiki) x 70-85%. He kūpono ka ikaika haʻahaʻa no nā maʻi hypertensive me ka hana maʻamau cardiopulmonary. Hiki i ka nawaliwali ke hoemi pono i ka ikaika o ka hooikaika kino.